Грязевая маска-пилинг

Очень полезна для кожи тела грязевая маска- пилинг, она глубоко очищает поры, выравнивает кожный покров, делая его гладким и нежным. Помимо грязи, могут еще посоветовать и глину- она широко представлена на косметическом рынке. Достаточно развести ее водой и нанести на тело, слегка массируя кожу массажной руковичкой.
Также хорошо очищают кожу и обычная поваренная соль, мед, и даже запаренные лекарственные травы могут послужить в роли скрабов.

Тонизирующая ванна

Ванны с древних времен считаются не только прекрасной очищающей процедурой, но и расслабляют, освежают и тонизируют, а с некоторыми добавками еще и улучшают состояние кожи.
Освежить и взбодриться после трудового дня или в жаркую погоду поможет следующая ванна: наберите ванну теплой воды и добавьте 4 капли кипариса, 10 капель масла можжевельника, 3 капли масла сладкого апельсина и каплю масла сосны. Вместо ароматических масел можно использовать ароматные травы- тимьян, ромашку, лаванду.

Морская ванна

Морская вода по своему очень похожа на нашу кровь: в воде содержится столько же растворимых минералов, сколько и в крови. Вот почему морская среда не агрессивна для нашего организма, в море или в морском климате коже практически не нужно себя защищать от окружающей среды. Наоборот, она расслабляется и отдыхает. Воссоздать морскую воду поможет морская соль и сухие водоросли.
Если хотите почувствовать себя русалкой и подпитать кожу минеральными веществами, рекомендуем принимать морскую ванну: наполните ванну теплой водой и добавьте морскую соль с экстрактами морских водорослей или обычную морскую соль и предварительно запаренные морские водоросли. Данная ванна прекрасно очищает кожу от шлаков и грязи; расслабит и восстановит. Полежите в ване 20-30 минут. Рекомендуем регулярно принимать морские ванны.

Расслабляющая ванна

Чтобы восстановить нашу нервную систему, совсем не обязательно прибегать к транквилизаторам. Вана с добавлением хвойного экстракта прекрасно успокаивает, расслабляет и обладает антисептическими свойствами. Для ванны можно использовать сухую хвою, зародыши шишек(на 1 л воды стакан хвои, необходимо настаивать 30 минут). Температура воды не должна превышать 37 градусов.Время принятия этой ванны не более 30 минут.

Еще одним расслабляющим свойством обладает следующая ванна: возьмите по 100 г шалфея, лаванды, мелиссы, розмарина и мяты; залейте 3 литрами кипятка и настаивайте 15 минут. Процедите и вылийте в ванну с температурой воды 30-37 градусов. Длительность приема ванны - 30 минут.

Блог о жизни в США, глазами русской девушки : http://diaryofbride.blogspot.com/

Блог Обо всем по немногу : http://alexsis08.blogspot.com/

Составляем программу тренировок

В этой статье мы поговорим о том, как составить индивидуальную программу тренировок себе самостоятельно.

Вариантов комбинирования существует огромное количество. Какой выбрать? Выбирать следует внимательно. Все зависит от вашего уровня физической подготовки. Разумеется новичкам - одна программа, продвинутым - другая программа. Если вы только начинаете заниматься, или у вас был большой перерыв в тренировках, конечно, не стоит сразу начинать тренироваться с программы для опытных. В таком случае вы всего лишь заработаете переутомление, боли в суставах, раздражительность и бессонницу. Результат будет только тогда, когда вы будете постепенно увеличивать нагрузку. Т.е. не нужно торопить события.

Самое главное- это ваша сила воли и целеустремленность.

Первая программа.

С помощью этой программы вы сможете проработать все основные группы мышц за одну тренировку. Периодичность, с которой нужно тренироваться, составляет 3 раза в неделю. Самый распространенный вариант - занятия по понедельникам, средам и пятницам. Конечно, что такой график не жесткий - вы смело можете нарушать его, но помните, что между тренировками должен быть, по крайней мере, один день отдыха. Эта программа тренировок отлично подходит для новичков и для девушек и женщин со средним уровнем физической подготовки.


Программа тренировок.

1-й день: упражнения на мышцы спины, мышцы рук и плеч, на мышцы груди, на мышцы брюшного пресса, на мышцы ног.

2-й день: отдых.

3-й день: упражнения на все группы мышц.

4-й день: отдых.

5-й день: упражнения на все группы мышц.

6-й и 7-й день: отдых.

Теперь о том, как составить программу. Выберете для себя по 3-4 упражнения на каждую группу мышц. Каждое упражнение выполняйте в 2 подхода по 8-12 повторов в каждом подходе. В дальнейшем увеличивайте нагрузку.

Вторая программа тренировок.

Эта программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Подходит для среднего уровня подготовки, может подойти и новичкам. Разбейте каждую тренировку на две: на одной вы будете прорабатывать верхнюю часть тела, на другой – нижнюю. Каждую тренировку нужно завершать упражнениями на пресс.

Например: двухдневный сплит подходит для новичков. Выполняйте выбранные упражнения в 3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: отдых.

4-й день: низ.

5-й, 6-й, 7-й дни: отдых.

В дни отдыха рекомендуем заниматься кардиопрограммами для эффективной потери веса.

Трехдневный сплит подходит для среднего уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: низ.

4-й день: отдых.

5-й день: верх.

6-й и 7-й дни: отдых.

Четырехдневный сплит подходит для продвинутого уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: низ.

3-й день: отдых.

4-й день: верх.

5-й день: низ.

6-й и 7-й дни: отдых.


Третья программа.

Эта программа подходит опытным девушкам и женщинам. Тренироваться по этой программе необходимо 5 раз в неделю. С помощью этой программы вы сможете отточить каждую мышцу вашего тела до идеала.

1-й день: грудь.

2-й день: спина, пресс.

3-й день: ноги.

4-й день: плечи.

5-й день: руки, пресс.

6-й и 7-й день: отдых.

Источник: Фитнесс и красота

Питательная ванна для лица и для тела

Чтобы сделать кожу шелковистой, добавьте в ванну с теплой водой несколько ложек миндального и розового масла. После этой ванны ваша кожа станет нежной и гладкой. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения; на водяной бане растопите чашку меда, потом растворите мед в молоке, добавьте 2 ст.л. розового масла.
Приводим рецепт: возьмите стакан сухих лепестков роз и залейте стаканом растительного масла, подогревайте смесь на водяной бане 2 часа. Полученное розовое масло процедите.
Можно использовать для ванны, для лица и для тела. Отлично тонизирует, питает, делает кожу эластичной.

Источник: Фитнесс и Красота

Фитнес является отличным средством борьбы со стрессом.

Согласитесь, в жизни каждого бывают такие моменты , когда хочется, как говорится выпустить пар. Например, если есть возможность, конечно, можно поколотить боксерскую грушу, а если ее нет, то на крайний случай, можно ударить и кулаком по столу. Таким образом, наш организм пытается снять стресс. Только следует заметить, что легче вам станет в том случае, если вы будете регулярно, а также правильно махать своими кулаками.
Ученые утверждают, что фитнес является отличным средством борьбы со стрессом. Так как во время физических упражнений в нашу кровь активно поступают гормоны, которые снижают болевые ощущения, а также способствуют улучшению эмоционального состояния. При регулярной физической активности, этих гормонов будет становиться все больше и больше. Во время ритмичных упражнений, в головном мозге повышается активность альфа-волн, которые отвечают за эмоциональное спокойствие, а также за творческое состояние ума.
После силовых упражнений организм отдыхает. Происходит релаксация всего организма, клетки головного мозга тоже восстанавливаются. Так как физическое расслабление неразрывно связано с психическим расслаблением. Массаж или водные процедуры помогут вам достичь глубокой релаксации, но, если вы будете регулярно заниматься, то ваш организм через некоторое время сможет восстанавливаться самостоятельно. Если вы, взяли за правило заниматься хотя бы 2 раза в неделю, то вам будет гарантировано отличное настроение и такое же самочувствие.