Кардио-сессия со скакалкой

Подготовительный уровень.

Сначала необходимо научится подпрыгивать на месте без скакалки для того, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только кистями рук. Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Потом переходите к циклу: 30 секунд прыжков 30 секунд отдыха. В период отдыха следует выполнять спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно восстанавливая дыхание. Продолжительность сессии 10-15 минут. Когда вы привыкните к этой нагрузке переходите к новой: 1 минута прыжков и 20 секунд отдыха. Продолжительность 15 минут. Количество тренировок в неделю - 3 раза по 15 минут, пульс 60-70% от максимального сердечного ритма.

Средний уровень.

Необходимо увеличить время до 20 минут. Тренируйтесь так: 1 минута прыжков и 30 секунд отдыха. Когда привыкните к этому начинайте увеличивать время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых должен состоять 30-60 секунд. Продолжительность сессии та же. Количество тренировок в неделю- 4 раза по 20 минут, при уровне интенсивности 70-80% от максимального пульса.

Продвинутый уровень.

Выполняйте такой режим: 4-5 минут прыжков, 30-60 секунд отдыха на протяжении 20-30 минут. Постепенно начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая при этом прыжковый интервал. В будущем можете увеличить время аэробной сессии до 45 минут, или, сократив до минимума или вообще исключив отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут. Количество тренировок 5 раз в неделю по 30 минут, пульс 75-80% от максимального пульса.

Постовой :

Вам нужно найти срочно Русско-Украинский словарь, и вы не хотите тратить время на поиски его в интернете, для этого вам стоит только зайти на сайт : o-db.com и ввести в поиск то что вам нужно.