Как наладить сон

Для большинства из нас сон должен длиться не меньше шести часов, чтобы организм успел восстановиться. Хроническое недосыпание может со временем пагубно отразиться на здоровье. Существует статистика: в тех , кто спит меньше шести часов, продолжительность жизни сокращается (у мужчин - в 1,7 раза , у женщин - в 1,6). НУЖНЫЙ ЛИ ДНЕВНОЙ СОН? Президент Трумэн когда-то сказал: "Я пережил всех члены своего кабинета только потому, что никогда не отвечал отказом себе в дневном сне". Это была его привычка. Но много дневной сон может выбить из колеи , если желание поспать возникает от случая до случая. Ощущение разбитости после такого сна и трудности с засыпанием ночью - обычное явление. "СОВЫ", "ЖАВОРОНКИ" І "ГОЛУБИ" Если любите рано ложиться и рано вставать - значит, вы - "жаворонок". Работаете допоздна, а утром вас не поднять? Вы - "сова". Людей, которые попадаются в эти категории, близко 20%. Последних ученые причисляют к "голубел". Это люди, которые могут легко менять ритмы сна и бодрствование.

Однако это совсем не безвредно - со временем такой режим обязательно обозначается на здоровье. КАК ИЗБЕЖАТЬ БЕССОННИЦЫ • след ложиться спать и вставать надо в один и тот же время, чтобы выработать нормальный биологический ритм; • перед сном необходимо подышать свежим воздухом, а на ночь лучше оставить форточку открытой. Духота в комнате, переполненный желудок, неудобная вне во время сна могут стать причиной трудных сновидений; • диета из сырых овощей нормализует самочувствие и улучшит сон (организм меньше трудится над переработкой трудноусваеваемых продуктов); • хорошее средство от бессонницы - молоко с медом; • поможет заснуть 10- минутная тепла ванная с добавлением валерьяны, хвои или липового цвета. Следуя этим простым советам , даже те , кто подвергает испытанию нервные перегрузки, смогут нормализовать свой сон.

Если же самостоятельно справиться с бессонницей не удается , обратитесь за консультацией к врачу.