Лучшие очищающие средства для кожи

Перед тем, как принимать ванну необходимо очистить кожу. Если вы привыкли использовать готовые очищающие скрабы- хорошо, но советуем вам воспользоваться морской солью, которая считается лучшим и естественным очищающим средством. Намыльте тело, возьмите морскую соль и зачерпните ее массажной рукавичкой, а затем нанесите соль на намыленную кожу, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх. Не стоит трогать шею и грудную клетку, так как даже самая мелкая соль может вызвать раздражение. Но обязательно обработайте скрабом грудь и подмышки. Соляным скрабом достаточно пользоваться один раз в неделю. А более грубые участки кожи, как локти, колени, стопы можно обрабатывать и чаще. Попробуйте также приготовить и соляной скраб: смешайте чашку соли с таким количеством кунжутного (орехового или миндального) масла, чтобы получилась однородная масса, добавьте 10 капель эфирного масла лимона, хорошо перемешайте и используйте 1 раз в неделю.

Основыне правила внутреннего фитнеса

Медитация (от латинского meditatio- "размышление", "обдумывание")- умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности.

Дзен- буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно. используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса или дзен- буддиста- это способ достичь "просветленного " состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

В Европе о медитации впервые заговорили в конце 19 века, когда у восточных мудрецов начали искать ответы на те вопросы, которые не могла разрешить европейская философия. А уже в середине 60-х годов 20 века Европу и Америку охватила мода на все индийское: молодежь принялась стоять на голове, жечь ароматические палочки и, конечно же, медитировать. Как это часто бывает появились люди, которые уловив тенденцию начали на ней зарабатывать. Одним из таких обманщиков был Махариши, основатель школы трансцендентальной медитации. В 1967 году музыканты группы "Битлз" на протяжении нескольких месяцев были его прилежными учениками. Когда выяснилось, что Махариши- обычный шарлатан, разгневанный Леннон написал разоблачительную песню. Школы и тренинги, в которых медитация используется не по назначению, к сожалению, существуют до сих пор. Прежде чем приступать к занятиям, важно понять, что они воздействуют на сознание, а оно, в свою очередь, определяет целостность нашей личности. И если вы обращаетесь с собственным сознанием невнимательно и небрежно, доверяете его недобросовестным людям, это может привести к самым печальным последствиям. Хотя, конечно же, ни в самой медитации, ни в увлечении Востоком ничего страшного нет. Да, у нас другие традиции, другой строй жизни. Но, согласитесь, у медитации есть кое-что общее и с созерцанием античных философов, и с христианской молитвой, и она может быть очень полезна, просто нужно не бросаться из крайности в крайность и доводить дело до абсурда.

Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Присмотревшись вы поймете, что медитация - не такое трудное занятие, как кажется на первый взгляд. По сути - это спокойная ментальная деятельность, которой можно заниматься сидя, лежа или во время ходьбы. Даже новички без труда могут выполнять упражнения, которые помогают проникнуть во внутренее сознание, и могут создавать зрительные образы, которые дают возможность им усовершенствовать их внешнюю и внутреннюю жизнь

Чтобы освоить процесс активизации энергии тела, нужно знать, где расположены энергетические центры.
Нижнее чакры представляют собой элементы огня и земли, символизируют совокупности энергий, управляют материальными элементами жизни.
К ним относятся:
- чакра выживания в основании позвоночника;
- чакра продолжения рода в нижней части живота;
- чакра власти в области солнечного сплетения.

Верние чакры уравновешивают энергию тела и сознания, управляют как материальным, так и духовным благополучием.
К ним относятся:
- сердечная чакра;
- творческая чакра;
- чакра третьего глаза (отвечает за интуицию и предвидение);
- духовная или макушечная чакра.

Так как конечная цель медитации- достижении совершенного баланса тела и сознания, в первую очередь вам необходимо добиться концентрации внимания. Это можно сделать, сосредоточившись на дыхании и сведя к минимуму отвлекающие внешние факторы.

Этап 1. Расслабление. Медленно и постепенно, сверху вниз, снимайте напряжение со всех частей вашего тела, пока не почувствуете, что совершенно расслабились.

Этап 2. Дыхание. Вдыхайте через нос, медленно и спокойно, глубоко и полной грудью. Почувствуйте, как воздух доходит до брюшной полости, а затем выходит наружу. Теперь еще один вдох-и выдох, медленный и спокойный. Не нужно дышать очень глубоко или задерживать воздух. Достаточно просто сосредоточенно следить за каждым вдохом и выдохом.

Этап 3. Движение энергии. Представьте, что во время вдоха чистая космическая энергия входит в вас сияющим белым потоком. Он движется вместе с дыханием и освещает все тело. При выдохе этот поток навсегда уносит то негативное, что накопилось у вас внутри.

Этап 4. Активация энергии тела. Мысленно следуйте за потоком энергии от макушечной чакры до корневой, а затем- в обратном направлении. Пусть круговое движение энергии наполняется белым светом, соединяющим все семь энергетических центров тела. Представьте себе все эти чакры. При этом поток белого света по передней части вашего тела должен двигаться вверх, а по спине- вниз.

Этап 5. Активация чакры третьего глаза. Представьте в точке между глазами небесно-синий цвет и созерцайте его. Это ваше внутренее око, котрое открывается, чтобы позволить вам увидеть то, что невозможно увидеть обычным зрением. В центре этой синей точки найдите цветок лотоса с 96 лепестками, а внутри него- сияющий драгоценный камень. А теперь представьте поток света, движущийся по часовой стрелке вокруг цветка (движение энергии Инь). Затем вообразите, что поток света начал двигаться против часовой стрелки (движение энергии Ян).

Перед выходом из состояния медитации подумайте еще раз, зачем вы этим занимаетесь. Это укрепит ваше желание активизировать внутреннюю энергию для достижения материального или духовного благополучия. Но какова бы ни была конечная цель, новичкам необходимо учиться уравновешивать энергию своего сознания, подчинять его разуму и избавляться от разрушительных мыслей.

На начальном этапе вашей практики не медитируйте очень долго. Необходимо посвящать этому 10-15 минут каждый день, или по 20 минут 3 раза в неделю.
Занятия можно проводить под спокойную, тихую музыку. Она поможет расслабиться и успокоить ваше сознание. Одежда не должна сковывать ваших движений. Вам должно быть в ней комфортно.

Ваше тело тесно связано с сознанием, поэтому его правильное положение очень важно для успешной медитации. Обычно наставники рекомендуют для медитации позу лотоса. Но для удобства можно сидеть и позе полулотоса. Также можно медитировать сидя на стуле или лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Если вы медитируете в позе полулотоса, то ваши плечи должны быть расслабленными, руки не нужно прижимать к телу. Положите руки на колени и сомкните пальцы. Легче всего сосредоточиться, когда 2 больших пальца касаются друг друга и направлены вверх. Спина должна быть расслабленной, но прямой. Глаза закрыты. Челюсти должны быть расслабленны, зубы могут быть разомкнуты, а губы сомкнуты. Положение головы должно быть естественным и уравновешенным.

Медитация- это чисто личное занятие, и опыт разных людей может быть различен. Необходимо верить в себя и в свои силы. Чувство подавленности, возникшее от груза прошлых проблем, вскоре сменится чувством легкости и освобождения. А это и есть конечная цель медитации, к которой необходимо стремиться.

Эфирные масла - орудие эротической магии

Натуральные эфирные масла - это известные с древнейших времен снадобья, открывающие самые удивительные высоты любви и страсти. Известные своими романтическими похождениями красавицы древних цивилизаций Нефертити и Клеопатра, королева Марго (Маргарита Наваррская) и властная Екатерина II виртуозно использовали эфирные масла как орудие эротической магии.

Каким же образом эфирные масла оказывают влияние на сексуальные отношения?

Первая составляющая эфирного масла, которую мы чувствуем немедленно, является запах, аромат. Волшебный, одурманивающий, влекущий, с фантазийными нотами аромат не только возбуждает эротические ассоциации, но и затрагивает импульсы в рецепторах носа, которые проецируются на те участки мозга, которые несут ответственность за эрогенные зоны, а вслед за тем – и непосредственно на половые органы.

Следующую составляющую эфирного масла мы не можем уловить тотчас же, но от этого ее влияние не становится меньше. Речь идет о способности всех без исключения эфирных масел освежать механизм саморегуляции в организме человека. Не может быть легкости и непосредственности в общении между партнерами, когда хотя бы у одного из них раскалывается голова или начинается грипп, если на душе тяжелый груз, а в мыслях - пустота. Все эротические масла обладают противовоспалительным и спазмолитическим эффектом, ликвидируют депрессивные и астенические состояния, снимают комплексы и делают человека уверенным в своих силах.

Все без исключения эфирные масла эротической гаммы обладают благотворным действием на кожу, разглаживая, омолаживая, освежая и придавая ей былую упругость. За счет биомассажных качеств эфирные масла обеспечивают прилив сил, наполняя изысканностью всякую реакцию и побуждение в любви.

Сексологи утверждают, что эфирные масла могут помочь вернуть былую страсть, быть вдвоем в своем мире, вне времени, вне пространства, мире нежности и страсти.

Комбинация бега и ходьбы

Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективным считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большое количество калорий.

При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течении 30 минут женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходуется всего 237 ккал. Однако от бега мы сильно устаем, а на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот, мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий. Вот почему мы предлагаем вам именно эту программу- она сочетает и ходьбу и бег.

Программа расчитана на 4 недели. Следует помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе. Бежать необходимо только немного быстрее, чем идти.

Интенсивность ваших тренировок можно оценить по 10-балльной шкале, приняв единицу за состояние покоя, а десять - за движение с максимальной скоростью. Тогда при ходьбе интенсивность должна составлять 4-6 баллов, при беге - 5-7 баллов.

Если, выполняя комплекс, вы не почувствуете дискомфорта или вам явно не хватает нагрузки, переходите к следующим тренировкам, предусмотренным для следующей недели. В противном случае повторяйте комплекс до тех пор, пока не будете выполнять его уверенно и без напряжения.
Общее время, указанное в каждом комплексе, включает в себя время на разминку, указанное число интервалов и заминку. В данной программе время ходьбы постепенно и плавно уменьшается, а бега - увеличивается. Но если вам больше всего по душе ходьба, то используйте те комплексы, которые вам больше всего подходят.

Прежде, чем приступать к конкретной тренировке, обязательно выполните разминку- 5 минут медленной ходьбы и 5 минут растягивания основных групп мышц.
После каждой тренировки обязательно проводите заминку: постепенно замедляйте темп в течении 3-х минут, затем растяните основные группы мышц в течении 7 минут.

Первая неделя.

Первое занятие: 31 минута.
Ходьба- 8 минут. Затем два интервала ходьбы с переменной скоростью: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Второе занятие: 45 минут.
Ходьба в умеренном темпе- 15 минут. Затем 3 интервала : бег- 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 12 минут. Затем три интервала: бег- 1 минута, ходьба - 3 минуты.

Вторая неделя.

Первое занятие: от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба - 8-10 минут.
Затем 3-4 интервала: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Второе занятие: 50 минут.
Ходьба в умеренном темпе- 12 минут. Затем три интервала: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце : бег- 2 минуты, ходьба - 6 минут.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 8 минут. Затем 5 интервалов: быстрая ходьба- 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Четвертое занятие: 45 минут.
Ходьба - 10 минут. Затем 5 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты.


Третья неделя.

Первое занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 8 минут. Затем 5 интервалов: бег-2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Второе занятие: 48 минут.
Ходьба - 6 минут. Затем 4 интервала: бег- 3 минуты, ходьба - 3 минуты.
В конце тренировки бег - 3 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 55 минут.
Ходьба - 10 минут. Затем 6 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Четвертое занятие: 55 минут.
Ходьба - 4 минуты. Затем 5 интервалов: бег- 4 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце тренировки бег- 2 минуты, ходьба - 4 минуты.


Четвертая неделя.

Первое занятие: 49 минут.
Ходьба - 4 минуты. Затем 5 интервалов: бег- 4 минуты, ходьба - 1 минута.
В конце бег- 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Второе занятие: 47 минут.
Ходьба - 2 минуты. Затем 4 интервала: бег-5 минут, ходьба - 1 минута. В конце бег- 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 51 минута.
Ходьба - 8 минут. Затем 7 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Четвертое занятие: 50 минут.
Ходьба - 1 минута. Затем 3 интервала: бег-8 минут, ходьба - 1 минута. В конце ходьба- 6 минут, бег- 1 минута.

Упражнения для мышц рук. Фитбол.

Наверняка, многие из уже давно заметили, что упражнения на совершенно разные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. В этой статье мы остановимся на упражнениях для мышц рук. Эти упражнения помогут вам обрести красивые руки и сильную спину, т.к. прорабатывая мышцы рук вы задействуете в работу и мышцы спины.

Комплекс упражнений.

1. Это упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают двуглавая мышца и плечевая мышца). Исходное положение- возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускайте. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямы. Чтобы облегчить подъем антели, обхватите левой рукой правое запястье.
Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимайте гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив заданное количество повторов, поменяйте руки. На начальном этапе начните с 2 подходов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество подходов до 3, а количество повторов до 15 или 20 раз. Вес гантели на начальном этапе - 2-4 кг, в будущем- 5-6 кг. Отдыхайте между подходами по 30 секунд.

2. Упражнение задействует мышцы рук и укрепляет мышцы спины. Исходное положение: возьмите в руки гантели, станьте на колени и обопритесь на фитбол бедрами, животом и грудью. Шея и голова должны быть приподняты и находиться на одной линии с позвоночником. Из этого положения выпрямите руки, опустите их на пол, разводя чуть шире плеч, а кисти с гантелями поверните во внутрь. Напрягите мышцы пресса и подберите копчик. Отведите назад и опустите лопатки. Сохраняя корпус в неподвижном положении, согните локти и отведите их как можно дальше назад. Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 2 подходов по 10-12 раз в каждом, в будущем выполняйте 3 подхода по 15 раз в каждом.

3. Упражнение для дельтовидных мышц. Включает в работу трицепсы и мышцы спины, которые вместе с дельтовидными мышцами формируют красивую линию рук. Исходное положение: возьмите в руки гантели и сядьте на фитбол, спина прямая, стопы плотно прижаты к полу. Из этого положения согните локти под прямым углом и разведите в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне висков. Плечи и предплечья находятся в одной плоскости с кистями. Медленно и плавно выжмите гантели вверх и слегка сведите их в верхней точке амплитуды движения. При этом руки до конца не выпрямлять. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1-2 подходов по 10-12 раз в каждом, в будущем выполняйте 3 подхода по 20 раз.

4. Упражнение эффективно укрепляет трицепсы, задействует в работу мышцы верхнего отдела спины, передней части плеч и живота. Исходное положение: обопритесь прямыми руками о фитбол, руки на ширине плеч. Затем отойдите немного назад, широко расставив ноги. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая руки, опуститесь вниз. При этом локти старайтесь держать как можно ближе к корпусу. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 2 подходов по 10-12 повторов в каждом. По мере развития мышечной массы увеличьте количество подходов до 3-4, а количество повторов до 12-15, а потом до 20 повторов в каждом подходе. Обязательно отдыхайте между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

Заминка. Фитбол

В конце выполнения комплекса упражнений во избежания травм и ненужной боли в мышцах, обязательно растягивайтесь. А растягиваться на мяче- двойное удовольствие. Во-первых, он принимает на себя вес вашего тела, помогая расслаблению. Во-вторых, помогает снять нагрузку с суставов.

Комплекс упражнений.

1. Полная растяжка. Исходное положение: сядьте на фитбол, поставив стопы на некоторое расстояние от него. Затем опустите бедра так, чтобы спина, поясница и ягодицы опирались на мяч под небольшим углом. Стопы поставьте чуть шире плеч, колени согните, руки оставьте свободно свисать вниз. Из этого положения на вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой так, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом стопы должны оставаться на полу. На выходе отведите прямые руки за голову и кончиками пальцев коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

2. Растяжка мышц спины. Исходное положение: сядьте на фитбол, обхватив себя под коленями и округлив спину. Из этого положения потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. Ваше тело должно без каких-либо усилий опускаться ниже и ниже, достигая максимального расслабления. Потом вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка мышц плеч. Исходное положение: сядьте прямо, возьмите за локоть левой руки, слегка согнув ее перед грудью. Из этого положения, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните растяжку на правую руку.

4. Растяжка мышц груди. Исходное положение: сядьте прямо и поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти располагались на одной линии с плечами. Из этого положения, не прогибаясь в пояснице, отведите руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Любое упражнение на растягивание выполняйте на выходе, потом при статическом удержании позы дышите спокойно и равномерно. Данные упражнения можно выполнять после каждого выполнения комплекса упражнений, а также после проработки отдельных групп мышц. Например, если вы прорабатываете грудные мышцы, то после выполнения всех заданных упражнений обязательно выполняйте предложенное упражнение на растягивание грудных мышц, и так далее.

Грязевая маска-пилинг

Очень полезна для кожи тела грязевая маска- пилинг, она глубоко очищает поры, выравнивает кожный покров, делая его гладким и нежным. Помимо грязи, могут еще посоветовать и глину- она широко представлена на косметическом рынке. Достаточно развести ее водой и нанести на тело, слегка массируя кожу массажной руковичкой.
Также хорошо очищают кожу и обычная поваренная соль, мед, и даже запаренные лекарственные травы могут послужить в роли скрабов.

Тонизирующая ванна

Ванны с древних времен считаются не только прекрасной очищающей процедурой, но и расслабляют, освежают и тонизируют, а с некоторыми добавками еще и улучшают состояние кожи.
Освежить и взбодриться после трудового дня или в жаркую погоду поможет следующая ванна: наберите ванну теплой воды и добавьте 4 капли кипариса, 10 капель масла можжевельника, 3 капли масла сладкого апельсина и каплю масла сосны. Вместо ароматических масел можно использовать ароматные травы- тимьян, ромашку, лаванду.

Морская ванна

Морская вода по своему очень похожа на нашу кровь: в воде содержится столько же растворимых минералов, сколько и в крови. Вот почему морская среда не агрессивна для нашего организма, в море или в морском климате коже практически не нужно себя защищать от окружающей среды. Наоборот, она расслабляется и отдыхает. Воссоздать морскую воду поможет морская соль и сухие водоросли.
Если хотите почувствовать себя русалкой и подпитать кожу минеральными веществами, рекомендуем принимать морскую ванну: наполните ванну теплой водой и добавьте морскую соль с экстрактами морских водорослей или обычную морскую соль и предварительно запаренные морские водоросли. Данная ванна прекрасно очищает кожу от шлаков и грязи; расслабит и восстановит. Полежите в ване 20-30 минут. Рекомендуем регулярно принимать морские ванны.

Расслабляющая ванна

Чтобы восстановить нашу нервную систему, совсем не обязательно прибегать к транквилизаторам. Вана с добавлением хвойного экстракта прекрасно успокаивает, расслабляет и обладает антисептическими свойствами. Для ванны можно использовать сухую хвою, зародыши шишек(на 1 л воды стакан хвои, необходимо настаивать 30 минут). Температура воды не должна превышать 37 градусов.Время принятия этой ванны не более 30 минут.

Еще одним расслабляющим свойством обладает следующая ванна: возьмите по 100 г шалфея, лаванды, мелиссы, розмарина и мяты; залейте 3 литрами кипятка и настаивайте 15 минут. Процедите и вылийте в ванну с температурой воды 30-37 градусов. Длительность приема ванны - 30 минут.

Блог о жизни в США, глазами русской девушки : http://diaryofbride.blogspot.com/

Блог Обо всем по немногу : http://alexsis08.blogspot.com/

Составляем программу тренировок

В этой статье мы поговорим о том, как составить индивидуальную программу тренировок себе самостоятельно.

Вариантов комбинирования существует огромное количество. Какой выбрать? Выбирать следует внимательно. Все зависит от вашего уровня физической подготовки. Разумеется новичкам - одна программа, продвинутым - другая программа. Если вы только начинаете заниматься, или у вас был большой перерыв в тренировках, конечно, не стоит сразу начинать тренироваться с программы для опытных. В таком случае вы всего лишь заработаете переутомление, боли в суставах, раздражительность и бессонницу. Результат будет только тогда, когда вы будете постепенно увеличивать нагрузку. Т.е. не нужно торопить события.

Самое главное- это ваша сила воли и целеустремленность.

Первая программа.

С помощью этой программы вы сможете проработать все основные группы мышц за одну тренировку. Периодичность, с которой нужно тренироваться, составляет 3 раза в неделю. Самый распространенный вариант - занятия по понедельникам, средам и пятницам. Конечно, что такой график не жесткий - вы смело можете нарушать его, но помните, что между тренировками должен быть, по крайней мере, один день отдыха. Эта программа тренировок отлично подходит для новичков и для девушек и женщин со средним уровнем физической подготовки.


Программа тренировок.

1-й день: упражнения на мышцы спины, мышцы рук и плеч, на мышцы груди, на мышцы брюшного пресса, на мышцы ног.

2-й день: отдых.

3-й день: упражнения на все группы мышц.

4-й день: отдых.

5-й день: упражнения на все группы мышц.

6-й и 7-й день: отдых.

Теперь о том, как составить программу. Выберете для себя по 3-4 упражнения на каждую группу мышц. Каждое упражнение выполняйте в 2 подхода по 8-12 повторов в каждом подходе. В дальнейшем увеличивайте нагрузку.

Вторая программа тренировок.

Эта программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Подходит для среднего уровня подготовки, может подойти и новичкам. Разбейте каждую тренировку на две: на одной вы будете прорабатывать верхнюю часть тела, на другой – нижнюю. Каждую тренировку нужно завершать упражнениями на пресс.

Например: двухдневный сплит подходит для новичков. Выполняйте выбранные упражнения в 3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: отдых.

4-й день: низ.

5-й, 6-й, 7-й дни: отдых.

В дни отдыха рекомендуем заниматься кардиопрограммами для эффективной потери веса.

Трехдневный сплит подходит для среднего уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: низ.

4-й день: отдых.

5-й день: верх.

6-й и 7-й дни: отдых.

Четырехдневный сплит подходит для продвинутого уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: низ.

3-й день: отдых.

4-й день: верх.

5-й день: низ.

6-й и 7-й дни: отдых.


Третья программа.

Эта программа подходит опытным девушкам и женщинам. Тренироваться по этой программе необходимо 5 раз в неделю. С помощью этой программы вы сможете отточить каждую мышцу вашего тела до идеала.

1-й день: грудь.

2-й день: спина, пресс.

3-й день: ноги.

4-й день: плечи.

5-й день: руки, пресс.

6-й и 7-й день: отдых.

Источник: Фитнесс и красота

Питательная ванна для лица и для тела

Чтобы сделать кожу шелковистой, добавьте в ванну с теплой водой несколько ложек миндального и розового масла. После этой ванны ваша кожа станет нежной и гладкой. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения; на водяной бане растопите чашку меда, потом растворите мед в молоке, добавьте 2 ст.л. розового масла.
Приводим рецепт: возьмите стакан сухих лепестков роз и залейте стаканом растительного масла, подогревайте смесь на водяной бане 2 часа. Полученное розовое масло процедите.
Можно использовать для ванны, для лица и для тела. Отлично тонизирует, питает, делает кожу эластичной.

Источник: Фитнесс и Красота

Фитнес является отличным средством борьбы со стрессом.

Согласитесь, в жизни каждого бывают такие моменты , когда хочется, как говорится выпустить пар. Например, если есть возможность, конечно, можно поколотить боксерскую грушу, а если ее нет, то на крайний случай, можно ударить и кулаком по столу. Таким образом, наш организм пытается снять стресс. Только следует заметить, что легче вам станет в том случае, если вы будете регулярно, а также правильно махать своими кулаками.
Ученые утверждают, что фитнес является отличным средством борьбы со стрессом. Так как во время физических упражнений в нашу кровь активно поступают гормоны, которые снижают болевые ощущения, а также способствуют улучшению эмоционального состояния. При регулярной физической активности, этих гормонов будет становиться все больше и больше. Во время ритмичных упражнений, в головном мозге повышается активность альфа-волн, которые отвечают за эмоциональное спокойствие, а также за творческое состояние ума.
После силовых упражнений организм отдыхает. Происходит релаксация всего организма, клетки головного мозга тоже восстанавливаются. Так как физическое расслабление неразрывно связано с психическим расслаблением. Массаж или водные процедуры помогут вам достичь глубокой релаксации, но, если вы будете регулярно заниматься, то ваш организм через некоторое время сможет восстанавливаться самостоятельно. Если вы, взяли за правило заниматься хотя бы 2 раза в неделю, то вам будет гарантировано отличное настроение и такое же самочувствие.