Основыне правила внутреннего фитнеса

Медитация (от латинского meditatio- "размышление", "обдумывание")- умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности.

Дзен- буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно. используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса или дзен- буддиста- это способ достичь "просветленного " состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

В Европе о медитации впервые заговорили в конце 19 века, когда у восточных мудрецов начали искать ответы на те вопросы, которые не могла разрешить европейская философия. А уже в середине 60-х годов 20 века Европу и Америку охватила мода на все индийское: молодежь принялась стоять на голове, жечь ароматические палочки и, конечно же, медитировать. Как это часто бывает появились люди, которые уловив тенденцию начали на ней зарабатывать. Одним из таких обманщиков был Махариши, основатель школы трансцендентальной медитации. В 1967 году музыканты группы "Битлз" на протяжении нескольких месяцев были его прилежными учениками. Когда выяснилось, что Махариши- обычный шарлатан, разгневанный Леннон написал разоблачительную песню. Школы и тренинги, в которых медитация используется не по назначению, к сожалению, существуют до сих пор. Прежде чем приступать к занятиям, важно понять, что они воздействуют на сознание, а оно, в свою очередь, определяет целостность нашей личности. И если вы обращаетесь с собственным сознанием невнимательно и небрежно, доверяете его недобросовестным людям, это может привести к самым печальным последствиям. Хотя, конечно же, ни в самой медитации, ни в увлечении Востоком ничего страшного нет. Да, у нас другие традиции, другой строй жизни. Но, согласитесь, у медитации есть кое-что общее и с созерцанием античных философов, и с христианской молитвой, и она может быть очень полезна, просто нужно не бросаться из крайности в крайность и доводить дело до абсурда.

Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Присмотревшись вы поймете, что медитация - не такое трудное занятие, как кажется на первый взгляд. По сути - это спокойная ментальная деятельность, которой можно заниматься сидя, лежа или во время ходьбы. Даже новички без труда могут выполнять упражнения, которые помогают проникнуть во внутренее сознание, и могут создавать зрительные образы, которые дают возможность им усовершенствовать их внешнюю и внутреннюю жизнь

Чтобы освоить процесс активизации энергии тела, нужно знать, где расположены энергетические центры.
Нижнее чакры представляют собой элементы огня и земли, символизируют совокупности энергий, управляют материальными элементами жизни.
К ним относятся:
- чакра выживания в основании позвоночника;
- чакра продолжения рода в нижней части живота;
- чакра власти в области солнечного сплетения.

Верние чакры уравновешивают энергию тела и сознания, управляют как материальным, так и духовным благополучием.
К ним относятся:
- сердечная чакра;
- творческая чакра;
- чакра третьего глаза (отвечает за интуицию и предвидение);
- духовная или макушечная чакра.

Так как конечная цель медитации- достижении совершенного баланса тела и сознания, в первую очередь вам необходимо добиться концентрации внимания. Это можно сделать, сосредоточившись на дыхании и сведя к минимуму отвлекающие внешние факторы.

Этап 1. Расслабление. Медленно и постепенно, сверху вниз, снимайте напряжение со всех частей вашего тела, пока не почувствуете, что совершенно расслабились.

Этап 2. Дыхание. Вдыхайте через нос, медленно и спокойно, глубоко и полной грудью. Почувствуйте, как воздух доходит до брюшной полости, а затем выходит наружу. Теперь еще один вдох-и выдох, медленный и спокойный. Не нужно дышать очень глубоко или задерживать воздух. Достаточно просто сосредоточенно следить за каждым вдохом и выдохом.

Этап 3. Движение энергии. Представьте, что во время вдоха чистая космическая энергия входит в вас сияющим белым потоком. Он движется вместе с дыханием и освещает все тело. При выдохе этот поток навсегда уносит то негативное, что накопилось у вас внутри.

Этап 4. Активация энергии тела. Мысленно следуйте за потоком энергии от макушечной чакры до корневой, а затем- в обратном направлении. Пусть круговое движение энергии наполняется белым светом, соединяющим все семь энергетических центров тела. Представьте себе все эти чакры. При этом поток белого света по передней части вашего тела должен двигаться вверх, а по спине- вниз.

Этап 5. Активация чакры третьего глаза. Представьте в точке между глазами небесно-синий цвет и созерцайте его. Это ваше внутренее око, котрое открывается, чтобы позволить вам увидеть то, что невозможно увидеть обычным зрением. В центре этой синей точки найдите цветок лотоса с 96 лепестками, а внутри него- сияющий драгоценный камень. А теперь представьте поток света, движущийся по часовой стрелке вокруг цветка (движение энергии Инь). Затем вообразите, что поток света начал двигаться против часовой стрелки (движение энергии Ян).

Перед выходом из состояния медитации подумайте еще раз, зачем вы этим занимаетесь. Это укрепит ваше желание активизировать внутреннюю энергию для достижения материального или духовного благополучия. Но какова бы ни была конечная цель, новичкам необходимо учиться уравновешивать энергию своего сознания, подчинять его разуму и избавляться от разрушительных мыслей.

На начальном этапе вашей практики не медитируйте очень долго. Необходимо посвящать этому 10-15 минут каждый день, или по 20 минут 3 раза в неделю.
Занятия можно проводить под спокойную, тихую музыку. Она поможет расслабиться и успокоить ваше сознание. Одежда не должна сковывать ваших движений. Вам должно быть в ней комфортно.

Ваше тело тесно связано с сознанием, поэтому его правильное положение очень важно для успешной медитации. Обычно наставники рекомендуют для медитации позу лотоса. Но для удобства можно сидеть и позе полулотоса. Также можно медитировать сидя на стуле или лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Если вы медитируете в позе полулотоса, то ваши плечи должны быть расслабленными, руки не нужно прижимать к телу. Положите руки на колени и сомкните пальцы. Легче всего сосредоточиться, когда 2 больших пальца касаются друг друга и направлены вверх. Спина должна быть расслабленной, но прямой. Глаза закрыты. Челюсти должны быть расслабленны, зубы могут быть разомкнуты, а губы сомкнуты. Положение головы должно быть естественным и уравновешенным.

Медитация- это чисто личное занятие, и опыт разных людей может быть различен. Необходимо верить в себя и в свои силы. Чувство подавленности, возникшее от груза прошлых проблем, вскоре сменится чувством легкости и освобождения. А это и есть конечная цель медитации, к которой необходимо стремиться.