Эффективный способ раскрутки сайта.

Интересуетесь способами раскрутки своего сайта? Не знаете, как привлечь посетителей на свой сайт? Тогда биржа трафика RuClicks.com это то, что вам необходимо. С помощью данной биржи вы сможете раскрутить свой сайт без особого труда. Для этого вам нужно зарегистрироваться на бирже, затем купить трафик нужного вам типа. Стоимость трафика - от 3 дол. за 1000 уникальных посетителей. Биржа предлагает вашему вниманию уникальных посетителей любого типа. Т.е. вы можете даже купить региональный трафик для своего сайта.

Препарат для увеличения груди

Многие женщины страдают комплексом маленькой груди, и это вызывает даже психические расстройства. Медицина не стоит на месте и особенно в области косметологии. Ведь лучшее увеличение груди, которые не вызывает осложнений у женщин, бывает только на основе применения натуральных препаратов. МАКСИБЮСТ(MAXIBUST) препарат разработанный на основе тайского растения пуэрария мирифика, способствует увеличению груди, придает груди форму и упругость.

Как правильно худеть

Устали от диет, загляните на блог "Хочу фигурку SEXY". Он поможет вам безболезненно похудеть за короткие сроки. Адрес блога: http://figurkasexy.blogspot.com/

Про Каббалу

Каббала - это наука, которая в короткие сроки может привести к процветанию и умиротворению. Данная наука учит, брать на себя ответственность за собственные действия, достигать гармонии души и тела, так же учит глубокому пониманию законов жизни и мира. Благодаря данной науки, - вы будите жить и радоваться жизни с каждым днем все больше и больше. Школа Каббалы Владимира Соловьева поможет вам сделать первые шаги на пути к изучению учения и науки Каббала.

livetuning

Вам интересно узнать все про тюнинг авто ? Если да. то вам следует посетить сайт про тюнинг , на котором вы сможете найти для себя много полезной информации.

Раскрутка сайтов

Я занималась раскруткой сайтов, продвижением веб сайтов и их оптимизацией. Сейчас я занимаюсь копирайтингом и пиши seo статьи под ключ, мне эта работа нравится, так как она мне помогает развиваться, так как когда пишешь много статей на разные темы, сам волей не волей начинаешь в них разбираться. Конечно тут даход зависет от того, - сколько заказов будет в месяц и какая за них будет оплата, но у меня было несколько очень успешных месяцев, за которые мне удалось скопить деньги на поездку в Египет.

Рыбалка

Как приятно иногда бывает отдыхать на речке, да еще и в придачу ловить рыбу, а приятней в два раза, когда еще идет активный клев и можно поймать штук 15 рыб в течении 1 часа.
Если вы ярый любитель рыбалки, то вам будет интересно посетить сайт : www.rybalka.com, на котором размещено много полезной информации для любителей рыбной ловли и просто для тех, кто увлекается рыбалкой иногда.
Интересно то, что на данном сайте много пользователей голосуют за девушку месяца, которую они выбирают из архива девушек на данном сайте. И действительно архив девушек очень велик, очень много красивых фотографий.
Если вы новичок в рыбной ловли, то вы сможете прочитать много интересного из рассказов опытных рыболовов, так же узнать секреты эффективной ловли и самое главное вы сможете научиться и понять, как следует правильно выбирать снасти.

Ремонт в квартире

Заказывали ремонт квартиры, в компании "ГУЛЛИВЕР", очень понравилось то что ремонт был сделан в очень короткие сроки. Заметно, что данная компания работает профессионально и ничуть не боится очень сложной работы. Очень понравилось как сделали нам наш евроремонт, квартира выглядит уютной, удобной и красивой. Очень порадовало то, что мы не потратили очень много денег на сам ремонт. Наши друзья говорят, что наша квартира показывает наш изысканный вкус.

Шейный остеохондроз

В данном посте давайте поговорим о шейном остеохондрозе. Так как очень много людей страдают им в пожилом возрасте, а некоторые могут страдать и после 20.

Шейный остеохондроз - это дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.

Очень часто люди жалуются на то, что у них остеохондроз развит в нижнем отделе. На сегодняшний день остеохондроз мало изучен и ученные очень часто спорят насчет него.
Ученные считают, что остеохондроз может возникать из-а нарушения обмена веществ в организме человека или же из-за сидячего образа жизни и различные генетические факторы.
Если человек развит физически слабо и страдает избыточным весом, то он может входить в группу риска по прогрессированию шейного остеохондроза.

Намного больше информации вы можете узнать на сайте Здоровье позвоночника.

Прочитала на днях, что Блог Иван Победа участвует в конкурсе, надеюсь что выграет этот конкурс. Голосую за него и сайт про китайские автомобили. Призываю всех так же проголосовать за данный блог!

Самый популярный вид аэробных упражнений - БЕГ

Бег- пожалуй, самый популярный вид аэробных упражнений, поскольку не требует какой-то особой экипировки и специальных условий. Почти каждый может себе позволить купить пару кроссовок, выйти на улицу и начать бегать.

Самое главное- это начинать бегать постепенно и ни в коем случае не перегружать себя. Оптимальным считаются занятия бегом 4 раза в неделю по 40 минут, а максимальным - пробег за неделю не должен превышать 24 км.

Для предотвращения травм соблюдайте следующие правила: обязательно помните о разминочных упражнениях; правильно подбирайте обувь (чем тверже покрытие, тем мягче должна быть обувь); старайтесь бегать на не асфальтированной дороге или гладком травянистом поле, можно бегать на синтетической поверхности тоже.

На начальном этапе старайтесь выбирать для бега ровную поверхность. В дальнейшем, при более высокой подготовке, используйте бег по сильно пересеченной местности. Очень важно соблюдать и правильную технику бега. Следите, чтобы во время занятий все туловище, шея и руки были максимально расслаблены. Не бегайте на носках, бегать нужно "перекатываясь", то есть с пятки на носок.

Часто у новичков возникает перетренировка. Наиболее распространенные ошибки здесь сводятся к резкому увеличению расстояний и интенсивности тренировок, которые могут привести к перегрузке вашего организма.

Поэтому, если вы планируете увеличить объем физических нагрузок, то делайте это постепенно.

Спонсор поста : создание сайтов

Кардио-сессия со скакалкой

Подготовительный уровень.

Сначала необходимо научится подпрыгивать на месте без скакалки для того, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только кистями рук. Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Потом переходите к циклу: 30 секунд прыжков 30 секунд отдыха. В период отдыха следует выполнять спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно восстанавливая дыхание. Продолжительность сессии 10-15 минут. Когда вы привыкните к этой нагрузке переходите к новой: 1 минута прыжков и 20 секунд отдыха. Продолжительность 15 минут. Количество тренировок в неделю - 3 раза по 15 минут, пульс 60-70% от максимального сердечного ритма.

Средний уровень.

Необходимо увеличить время до 20 минут. Тренируйтесь так: 1 минута прыжков и 30 секунд отдыха. Когда привыкните к этому начинайте увеличивать время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых должен состоять 30-60 секунд. Продолжительность сессии та же. Количество тренировок в неделю- 4 раза по 20 минут, при уровне интенсивности 70-80% от максимального пульса.

Продвинутый уровень.

Выполняйте такой режим: 4-5 минут прыжков, 30-60 секунд отдыха на протяжении 20-30 минут. Постепенно начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая при этом прыжковый интервал. В будущем можете увеличить время аэробной сессии до 45 минут, или, сократив до минимума или вообще исключив отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут. Количество тренировок 5 раз в неделю по 30 минут, пульс 75-80% от максимального пульса.

Постовой :

Вам нужно найти срочно Русско-Украинский словарь, и вы не хотите тратить время на поиски его в интернете, для этого вам стоит только зайти на сайт : o-db.com и ввести в поиск то что вам нужно.

Блогун

Блогун - отличный сервис для заработка в интернете с помощью блогов. Я уже пробовала работать на нем и не пожалела. Всем советую посетить Блог Блогуна.

Ходьба

Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных способностей.

Занятия ходьбой дают такие же положительные результаты, как и бег или более трудоемкие виды активности, просто на это требуется больше времени.

Необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю и за 45 минут проходить расстояние в 3-5 км.

Однако время тренировки можно и сократить, выбрав маршрут, проходящий не по ровному участку, а, скажем вверх по склону.

Самые актуальные макияжы данного сезона

MaxFactor - самообновляющаяся помада LASTING COLOUR

Самообновляющаяся помада LASTING COLOUR имеет огромное количество достоинств. Данная помада обновляется сама.
Для этого вам нужно просто сжать губы и цвет помады ляжет по поверхности ваших губ ровным слоем. Цвет вновь обновится. В ее составе содержатся смягчающие вещества, которые делают ваши губы мягкими и притягательными.
Помада LASTING COLOUR не имеет вкуса и запаха.

Помогаем себе похудеть

Для успешного похудения не достаточно сидеть на диете. Чтобы сжигать жир, мышцы должны работать. Сидя на диете, старайтесь выполнять хотя бы самую простенькую зарядку: потягивания, круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, подъем ног в положении лежа. Чтобы жир сгорал там, где надо, желательно делать массаж этих участков тела. Другими словами, если вы хотите, чтобы похудели ляжки, массируйте их снизу вверх жесткой щеткой или просто руками. Массаж вызовет усиление притока крови и жировые клетки будут сгорать активнее и быстрее.
Интенсивные физические упражнения, соединенные с диетой наверняка дадут хороший эффект, вопрос в другом... Во время диеты организм лишен привычного количества пищи и от этого человек становится вялым и апатичным. Нужна достаточно сильная воля, чтобы заставить себя делать упражнения во время диеты. Однако, без упражнений нельзя: ощущая недостаток пищи, организм начинает переваривать собственные мышцы, жир – это неприкосновенный запас, который будет расходоваться в последнюю очередь. Поэтому физические упражнения помогают нам сохранить наши мышцы в полном объеме.

Недостатком любой быстрой диеты является быстрый возврат веса к прежнему значению. Что ж, такова цена «быстрой стройности». Организм возвращает себе слишком быстро растраченный жир, да еще и добавляет килограмм-другой сверх того, что было раньше. Чтобы этого не случилось, МирСоветов рекомендует не только индивидуально подбирать диету (не кидаться очертя голову за каждым модным веянием), но и отводить процессу
похудение не трое суток, а как минимум три-пять месяцев. Тогда результат будет стабильным и вес не вернется так скоро.

Источник : Как быстро похудеть

Секреты макияжа

Макияж – это декоративная косметика. Ее применяют с целью придать лицу привлекательность, а также скрыть имеющиеся дефекты. Эта косметика сегодня составляет целый арсенал косметического производства. Однако косметика не должна превращаться для современной женщины в самоцель, а способствовать утверждению ее стиля и выявлению индивидуальности.

Назначение косметики состоит не в том, чтобы изменить лицо, а чтобы выявить наиболее привлекательные его черты. Основное и вечное правило – естественность. То, что к лицу одной женщине, другую может просто испортить. Маккия – это не красочная мазня по лицу, а искусство придания ему индивидуальной привлекательности. Он делается на уровне «чуть-чуть».

Прежде чем наносить макияж, нужно обратить внимание на освещение. Свет должен быть достаточно сильным. Хорошо очищенная кожа является обязательным условием того, чтобы сделать лицо красивым. Накладывайте косметику только на здоровую кожу. Ни в коем случае не пытайтесь скрыть прыщи, угри с помощью пудры или косметического карандаша. Не накладывайте тени на воспаленные веки. Сначала надо вылечит кожу.

В зависимости от характера кожи в виде основы следует нанести на лицо дневной крем, туалетное молоко или жидкую пудру. Затем можете использовать пудру или тональный крем.

Основными целями макияжа является придание лицу свежести, подчеркивание достоинств и приглушение недостатков.

Теперь несколько слов о бровях и веках. Веки являются естественным обрамлением глаз, и поэтому тени для них подбираются с учетом цвета глаз. Днем тени могут светлее, вечером – ярче. Следует помнить, что темные тона, наносимые на веки, углубляют глаза, а светлые делают их более крупными. Если вы наносите тени, для начала нанесите их на середину века, потом размазывайте к внешнему краю глаза.

Подумайте, прежде чем решиться подкрасить веки!

Брови образуют как бы верхнюю рамку глаз. Часто у светловолосых женщин цвет бровей значительно светлее цвета волос, и брови совсем незаметны на лице. В этом случае приходиться прибегать к подкрашиванию. Брови подкрашивают специальными карандашами, цвет которых зависит от цвета бровей и волос, а также от цвета глаз. Любой цвет на бровях выглядит чуточку темнее, поэтому следует выбирать цвет немного светлее желаемого.



Правильно выщипанные брови могут увеличить глаза и даже по-новому осветить лицо. Ни в коем случае нельзя подбривать брови!

Тушь в косметичке женщины – эта вещь, без которой невозможно обойтись. Черная тушь идет всем. Тушь накладывается в несколько приемов: сначала на кончики ресниц, последующие слои – ближе к основанию.

Дайте каждому слою краски высохнуть, прежде чем нанесете следующий слой.


Движения должны быть точными и осторожными: надо следить, чтобы тушь не попала на кожу, на слизистую оболочку век и глаза.

Чтобы ресницы выглядели более длинными и густыми, проведите тонкую коричневую черту по линии роста верхних ресниц.



Многие пособия, дающие рецепты красоты, не рекомендуют красить тушью нижние ресницы, так как глаза в этом случае выглядят меньше, и вы будете казаться старше, чем на самом деле.



Густоту ресниц можно зрительно увеличить. Для этого наносят на ресницы первый слой туши, припудривают их, а затем наносят второй слой туши.



Есть возможность создать иллюзию густых ресниц – для этого совершенно не обязательно накладывать огромное количество туши. Нужно взять маленький карандашик для глаз и прокрасить им корни ресниц. Поверьте, когда вы затем нанесете на них тушь, они покажутся очень «богатыми». Эти маленькие тайны существуют с незапамятных времен, но женщины о них почему-то забывают. И им приходиться постоянно напоминать!

Если Вы носите контактные линзы, то правильный выбор их цвета имеет огромное значение


Теперь поговорим немного о корректировке губ. Губная помада – это косметическое средство на каждый день. Очень важно выбрать помаду нужного цвета, точно обрисовать губы. Помада не должна попадать на зубы! Хорошо, когда цвет губной помады сочетается с другими красками на вашем лице и совпадает с цветом на ваших ногтях.


Помните, если вы ярко накрасили глаза (подвели карандашом, использовали тушь и тени), то помада должна быть в цвет губам, нейтральной! Можно обойтись легким блеском для губ.



Существует золотое правило: «Лучший макияж – тот, который не заметен». Однако для праздничного макияжа можно выбрать более яркие тени и помаду. В обыденных случаях помадой лучше не пользоваться вообще, особенно молодым девушкам, заменив ее блеском для губ!



Вы будете выглядеть гораздо лучше без косметики совсем, чем применяя ее неправильно.



Источник : Секреты макияжа

Лак для ногтей NAILFINITY MaxFactor

Лак для ногтей NAILFINITY MaxFactor обладает хорошей устойчивостью к повреждениям.

Кисточка NAILFINITY сделана из специального состава и имеет удобную форму, что дает возможность наносить на ногти идеально ровный слой лака.
Во флаконе с лаком находятся 2 металлических шарика, которые не позволяют лаку загустеть.

В состав лака входят поглотители ультрафиолетового излучения, что делает лак ярким и насыщенным на длительный период времени. Благодаря такому лаку ваши ногти будут всегда выглядеть ухоженными и красивыми.

MaxFactor - тушь для ресниц MORE LASHES

Тушь для ресниц MORE LASHES Мaxfactor обладает эффектом увеличения ресниц в 2 раза. Не создает эффект слипшихся ресниц.

Благодаря новой форме кисточки тушь наносится легко, а реснице становятся пышными и густыми.

Тушь для ресниц MORE LASHES Мaxfactor не имеет запаха. Такой тушью могут пользоваться даже люди с чувствительными глазами и те, которые носят контактные линзы.

Для удаления этой туши подходит средство для снятия макияжа или другие очищающие средства.

Тональная основа COLOUR ADAPT от Maxfactor

В состав тональной основы COLOUR ADAPT от Maxfactor входят современные адаптирующие частицы, которые подстраиваются под натуральный цвет кожи. Благодаря этим частицам создается индивидуальная оттеночная гамма.

Новая формула тональной основы COLOUR ADAPT от Maxfactor включает в себя специальные молекулы - эластомеры. С помощью эластомеров текстура кожи становится гладкой, мягкой и нежной.

Гидротерапия

Гидротерапия как одно из средств по уходу за кожей известна с древних времен. Различные водные процедуры помогают улучшить обмен веществ, повысить тонус мускулатуры, нормализовать работу всех жизненно важных органов и систем, а уж если говорить о косметическом воздействии на кожу, то именно вода способна сделать ее нежной, чистой, упругой и молодой на долгое-долгое время. Для ухода за кожей можно использовать и пресную, и минеральную, и морскую воду. Выбор той или иной процедуры гидротерапии зависит от целей, которых вы хотите добиться. Если есть желание расслабиться- пожалуйста, принимайте ванны с любыми добавками: соли, водоросли, травы, ароматические добавки и т.д. Выбор просто очень велик. Есть желание взбодриться - к вашим услугам душ или обливания. Вода обладает уникальной живительной силой, дает молодость нашей коже и душе. Она доступна, естественна, таинственна и загадочно неповторима одновременно. Это стихия, которая питает и очищает все вокруг.

Лучшие очищающие средства для кожи

Перед тем, как принимать ванну необходимо очистить кожу. Если вы привыкли использовать готовые очищающие скрабы- хорошо, но советуем вам воспользоваться морской солью, которая считается лучшим и естественным очищающим средством. Намыльте тело, возьмите морскую соль и зачерпните ее массажной рукавичкой, а затем нанесите соль на намыленную кожу, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх. Не стоит трогать шею и грудную клетку, так как даже самая мелкая соль может вызвать раздражение. Но обязательно обработайте скрабом грудь и подмышки. Соляным скрабом достаточно пользоваться один раз в неделю. А более грубые участки кожи, как локти, колени, стопы можно обрабатывать и чаще. Попробуйте также приготовить и соляной скраб: смешайте чашку соли с таким количеством кунжутного (орехового или миндального) масла, чтобы получилась однородная масса, добавьте 10 капель эфирного масла лимона, хорошо перемешайте и используйте 1 раз в неделю.

Основыне правила внутреннего фитнеса

Медитация (от латинского meditatio- "размышление", "обдумывание")- умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности.

Дзен- буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно. используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса или дзен- буддиста- это способ достичь "просветленного " состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

В Европе о медитации впервые заговорили в конце 19 века, когда у восточных мудрецов начали искать ответы на те вопросы, которые не могла разрешить европейская философия. А уже в середине 60-х годов 20 века Европу и Америку охватила мода на все индийское: молодежь принялась стоять на голове, жечь ароматические палочки и, конечно же, медитировать. Как это часто бывает появились люди, которые уловив тенденцию начали на ней зарабатывать. Одним из таких обманщиков был Махариши, основатель школы трансцендентальной медитации. В 1967 году музыканты группы "Битлз" на протяжении нескольких месяцев были его прилежными учениками. Когда выяснилось, что Махариши- обычный шарлатан, разгневанный Леннон написал разоблачительную песню. Школы и тренинги, в которых медитация используется не по назначению, к сожалению, существуют до сих пор. Прежде чем приступать к занятиям, важно понять, что они воздействуют на сознание, а оно, в свою очередь, определяет целостность нашей личности. И если вы обращаетесь с собственным сознанием невнимательно и небрежно, доверяете его недобросовестным людям, это может привести к самым печальным последствиям. Хотя, конечно же, ни в самой медитации, ни в увлечении Востоком ничего страшного нет. Да, у нас другие традиции, другой строй жизни. Но, согласитесь, у медитации есть кое-что общее и с созерцанием античных философов, и с христианской молитвой, и она может быть очень полезна, просто нужно не бросаться из крайности в крайность и доводить дело до абсурда.

Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Присмотревшись вы поймете, что медитация - не такое трудное занятие, как кажется на первый взгляд. По сути - это спокойная ментальная деятельность, которой можно заниматься сидя, лежа или во время ходьбы. Даже новички без труда могут выполнять упражнения, которые помогают проникнуть во внутренее сознание, и могут создавать зрительные образы, которые дают возможность им усовершенствовать их внешнюю и внутреннюю жизнь

Чтобы освоить процесс активизации энергии тела, нужно знать, где расположены энергетические центры.
Нижнее чакры представляют собой элементы огня и земли, символизируют совокупности энергий, управляют материальными элементами жизни.
К ним относятся:
- чакра выживания в основании позвоночника;
- чакра продолжения рода в нижней части живота;
- чакра власти в области солнечного сплетения.

Верние чакры уравновешивают энергию тела и сознания, управляют как материальным, так и духовным благополучием.
К ним относятся:
- сердечная чакра;
- творческая чакра;
- чакра третьего глаза (отвечает за интуицию и предвидение);
- духовная или макушечная чакра.

Так как конечная цель медитации- достижении совершенного баланса тела и сознания, в первую очередь вам необходимо добиться концентрации внимания. Это можно сделать, сосредоточившись на дыхании и сведя к минимуму отвлекающие внешние факторы.

Этап 1. Расслабление. Медленно и постепенно, сверху вниз, снимайте напряжение со всех частей вашего тела, пока не почувствуете, что совершенно расслабились.

Этап 2. Дыхание. Вдыхайте через нос, медленно и спокойно, глубоко и полной грудью. Почувствуйте, как воздух доходит до брюшной полости, а затем выходит наружу. Теперь еще один вдох-и выдох, медленный и спокойный. Не нужно дышать очень глубоко или задерживать воздух. Достаточно просто сосредоточенно следить за каждым вдохом и выдохом.

Этап 3. Движение энергии. Представьте, что во время вдоха чистая космическая энергия входит в вас сияющим белым потоком. Он движется вместе с дыханием и освещает все тело. При выдохе этот поток навсегда уносит то негативное, что накопилось у вас внутри.

Этап 4. Активация энергии тела. Мысленно следуйте за потоком энергии от макушечной чакры до корневой, а затем- в обратном направлении. Пусть круговое движение энергии наполняется белым светом, соединяющим все семь энергетических центров тела. Представьте себе все эти чакры. При этом поток белого света по передней части вашего тела должен двигаться вверх, а по спине- вниз.

Этап 5. Активация чакры третьего глаза. Представьте в точке между глазами небесно-синий цвет и созерцайте его. Это ваше внутренее око, котрое открывается, чтобы позволить вам увидеть то, что невозможно увидеть обычным зрением. В центре этой синей точки найдите цветок лотоса с 96 лепестками, а внутри него- сияющий драгоценный камень. А теперь представьте поток света, движущийся по часовой стрелке вокруг цветка (движение энергии Инь). Затем вообразите, что поток света начал двигаться против часовой стрелки (движение энергии Ян).

Перед выходом из состояния медитации подумайте еще раз, зачем вы этим занимаетесь. Это укрепит ваше желание активизировать внутреннюю энергию для достижения материального или духовного благополучия. Но какова бы ни была конечная цель, новичкам необходимо учиться уравновешивать энергию своего сознания, подчинять его разуму и избавляться от разрушительных мыслей.

На начальном этапе вашей практики не медитируйте очень долго. Необходимо посвящать этому 10-15 минут каждый день, или по 20 минут 3 раза в неделю.
Занятия можно проводить под спокойную, тихую музыку. Она поможет расслабиться и успокоить ваше сознание. Одежда не должна сковывать ваших движений. Вам должно быть в ней комфортно.

Ваше тело тесно связано с сознанием, поэтому его правильное положение очень важно для успешной медитации. Обычно наставники рекомендуют для медитации позу лотоса. Но для удобства можно сидеть и позе полулотоса. Также можно медитировать сидя на стуле или лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Если вы медитируете в позе полулотоса, то ваши плечи должны быть расслабленными, руки не нужно прижимать к телу. Положите руки на колени и сомкните пальцы. Легче всего сосредоточиться, когда 2 больших пальца касаются друг друга и направлены вверх. Спина должна быть расслабленной, но прямой. Глаза закрыты. Челюсти должны быть расслабленны, зубы могут быть разомкнуты, а губы сомкнуты. Положение головы должно быть естественным и уравновешенным.

Медитация- это чисто личное занятие, и опыт разных людей может быть различен. Необходимо верить в себя и в свои силы. Чувство подавленности, возникшее от груза прошлых проблем, вскоре сменится чувством легкости и освобождения. А это и есть конечная цель медитации, к которой необходимо стремиться.

Эфирные масла - орудие эротической магии

Натуральные эфирные масла - это известные с древнейших времен снадобья, открывающие самые удивительные высоты любви и страсти. Известные своими романтическими похождениями красавицы древних цивилизаций Нефертити и Клеопатра, королева Марго (Маргарита Наваррская) и властная Екатерина II виртуозно использовали эфирные масла как орудие эротической магии.

Каким же образом эфирные масла оказывают влияние на сексуальные отношения?

Первая составляющая эфирного масла, которую мы чувствуем немедленно, является запах, аромат. Волшебный, одурманивающий, влекущий, с фантазийными нотами аромат не только возбуждает эротические ассоциации, но и затрагивает импульсы в рецепторах носа, которые проецируются на те участки мозга, которые несут ответственность за эрогенные зоны, а вслед за тем – и непосредственно на половые органы.

Следующую составляющую эфирного масла мы не можем уловить тотчас же, но от этого ее влияние не становится меньше. Речь идет о способности всех без исключения эфирных масел освежать механизм саморегуляции в организме человека. Не может быть легкости и непосредственности в общении между партнерами, когда хотя бы у одного из них раскалывается голова или начинается грипп, если на душе тяжелый груз, а в мыслях - пустота. Все эротические масла обладают противовоспалительным и спазмолитическим эффектом, ликвидируют депрессивные и астенические состояния, снимают комплексы и делают человека уверенным в своих силах.

Все без исключения эфирные масла эротической гаммы обладают благотворным действием на кожу, разглаживая, омолаживая, освежая и придавая ей былую упругость. За счет биомассажных качеств эфирные масла обеспечивают прилив сил, наполняя изысканностью всякую реакцию и побуждение в любви.

Сексологи утверждают, что эфирные масла могут помочь вернуть былую страсть, быть вдвоем в своем мире, вне времени, вне пространства, мире нежности и страсти.

Комбинация бега и ходьбы

Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективным считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большое количество калорий.

При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течении 30 минут женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходуется всего 237 ккал. Однако от бега мы сильно устаем, а на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот, мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий. Вот почему мы предлагаем вам именно эту программу- она сочетает и ходьбу и бег.

Программа расчитана на 4 недели. Следует помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе. Бежать необходимо только немного быстрее, чем идти.

Интенсивность ваших тренировок можно оценить по 10-балльной шкале, приняв единицу за состояние покоя, а десять - за движение с максимальной скоростью. Тогда при ходьбе интенсивность должна составлять 4-6 баллов, при беге - 5-7 баллов.

Если, выполняя комплекс, вы не почувствуете дискомфорта или вам явно не хватает нагрузки, переходите к следующим тренировкам, предусмотренным для следующей недели. В противном случае повторяйте комплекс до тех пор, пока не будете выполнять его уверенно и без напряжения.
Общее время, указанное в каждом комплексе, включает в себя время на разминку, указанное число интервалов и заминку. В данной программе время ходьбы постепенно и плавно уменьшается, а бега - увеличивается. Но если вам больше всего по душе ходьба, то используйте те комплексы, которые вам больше всего подходят.

Прежде, чем приступать к конкретной тренировке, обязательно выполните разминку- 5 минут медленной ходьбы и 5 минут растягивания основных групп мышц.
После каждой тренировки обязательно проводите заминку: постепенно замедляйте темп в течении 3-х минут, затем растяните основные группы мышц в течении 7 минут.

Первая неделя.

Первое занятие: 31 минута.
Ходьба- 8 минут. Затем два интервала ходьбы с переменной скоростью: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Второе занятие: 45 минут.
Ходьба в умеренном темпе- 15 минут. Затем 3 интервала : бег- 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 12 минут. Затем три интервала: бег- 1 минута, ходьба - 3 минуты.

Вторая неделя.

Первое занятие: от 35 до 41 минуты.
Быстрая ходьба - 8-10 минут.
Затем 3-4 интервала: быстрая ходьба - 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Второе занятие: 50 минут.
Ходьба в умеренном темпе- 12 минут. Затем три интервала: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце : бег- 2 минуты, ходьба - 6 минут.
Третье занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 8 минут. Затем 5 интервалов: быстрая ходьба- 1 минута, ходьба в умеренном темпе- 3 минуты.
Четвертое занятие: 45 минут.
Ходьба - 10 минут. Затем 5 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты.


Третья неделя.

Первое занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе- 8 минут. Затем 5 интервалов: бег-2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Второе занятие: 48 минут.
Ходьба - 6 минут. Затем 4 интервала: бег- 3 минуты, ходьба - 3 минуты.
В конце тренировки бег - 3 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 55 минут.
Ходьба - 10 минут. Затем 6 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце бег - 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Четвертое занятие: 55 минут.
Ходьба - 4 минуты. Затем 5 интервалов: бег- 4 минуты, ходьба - 2 минуты. В конце тренировки бег- 2 минуты, ходьба - 4 минуты.


Четвертая неделя.

Первое занятие: 49 минут.
Ходьба - 4 минуты. Затем 5 интервалов: бег- 4 минуты, ходьба - 1 минута.
В конце бег- 1 минута, ходьба - 4 минуты.
Второе занятие: 47 минут.
Ходьба - 2 минуты. Затем 4 интервала: бег-5 минут, ходьба - 1 минута. В конце бег- 2 минуты, ходьба - 4 минуты.
Третье занятие: 51 минута.
Ходьба - 8 минут. Затем 7 интервалов: бег- 2 минуты, ходьба - 2 минуты.
Четвертое занятие: 50 минут.
Ходьба - 1 минута. Затем 3 интервала: бег-8 минут, ходьба - 1 минута. В конце ходьба- 6 минут, бег- 1 минута.

Упражнения для мышц рук. Фитбол.

Наверняка, многие из уже давно заметили, что упражнения на совершенно разные группы мышц имеют многофункциональное воздействие. В этой статье мы остановимся на упражнениях для мышц рук. Эти упражнения помогут вам обрести красивые руки и сильную спину, т.к. прорабатывая мышцы рук вы задействуете в работу и мышцы спины.

Комплекс упражнений.

1. Это упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (работают двуглавая мышца и плечевая мышца). Исходное положение- возьмите гантель в правую руку нижним хватом, встаньте коленями на пол за фитболом, прижавшись к нему бедрами и животом, плечи на весу, голову не опускайте. Тыльную часть предплечий и локти удобно расположите на противоположной стороне фитбола, руки почти прямы. Чтобы облегчить подъем антели, обхватите левой рукой правое запястье.
Из этого положения напрягите пресс и, сгибая правую руку в локте, поднимайте гантель к плечу. Медленно выпрямите руку и опустите гантель вниз. Выполнив заданное количество повторов, поменяйте руки. На начальном этапе начните с 2 подходов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество подходов до 3, а количество повторов до 15 или 20 раз. Вес гантели на начальном этапе - 2-4 кг, в будущем- 5-6 кг. Отдыхайте между подходами по 30 секунд.

2. Упражнение задействует мышцы рук и укрепляет мышцы спины. Исходное положение: возьмите в руки гантели, станьте на колени и обопритесь на фитбол бедрами, животом и грудью. Шея и голова должны быть приподняты и находиться на одной линии с позвоночником. Из этого положения выпрямите руки, опустите их на пол, разводя чуть шире плеч, а кисти с гантелями поверните во внутрь. Напрягите мышцы пресса и подберите копчик. Отведите назад и опустите лопатки. Сохраняя корпус в неподвижном положении, согните локти и отведите их как можно дальше назад. Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 2 подходов по 10-12 раз в каждом, в будущем выполняйте 3 подхода по 15 раз в каждом.

3. Упражнение для дельтовидных мышц. Включает в работу трицепсы и мышцы спины, которые вместе с дельтовидными мышцами формируют красивую линию рук. Исходное положение: возьмите в руки гантели и сядьте на фитбол, спина прямая, стопы плотно прижаты к полу. Из этого положения согните локти под прямым углом и разведите в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне висков. Плечи и предплечья находятся в одной плоскости с кистями. Медленно и плавно выжмите гантели вверх и слегка сведите их в верхней точке амплитуды движения. При этом руки до конца не выпрямлять. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1-2 подходов по 10-12 раз в каждом, в будущем выполняйте 3 подхода по 20 раз.

4. Упражнение эффективно укрепляет трицепсы, задействует в работу мышцы верхнего отдела спины, передней части плеч и живота. Исходное положение: обопритесь прямыми руками о фитбол, руки на ширине плеч. Затем отойдите немного назад, широко расставив ноги. Из этого положения напрягите пресс и, сгибая руки, опуститесь вниз. При этом локти старайтесь держать как можно ближе к корпусу. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 2 подходов по 10-12 повторов в каждом. По мере развития мышечной массы увеличьте количество подходов до 3-4, а количество повторов до 12-15, а потом до 20 повторов в каждом подходе. Обязательно отдыхайте между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

Заминка. Фитбол

В конце выполнения комплекса упражнений во избежания травм и ненужной боли в мышцах, обязательно растягивайтесь. А растягиваться на мяче- двойное удовольствие. Во-первых, он принимает на себя вес вашего тела, помогая расслаблению. Во-вторых, помогает снять нагрузку с суставов.

Комплекс упражнений.

1. Полная растяжка. Исходное положение: сядьте на фитбол, поставив стопы на некоторое расстояние от него. Затем опустите бедра так, чтобы спина, поясница и ягодицы опирались на мяч под небольшим углом. Стопы поставьте чуть шире плеч, колени согните, руки оставьте свободно свисать вниз. Из этого положения на вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой так, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом стопы должны оставаться на полу. На выходе отведите прямые руки за голову и кончиками пальцев коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

2. Растяжка мышц спины. Исходное положение: сядьте на фитбол, обхватив себя под коленями и округлив спину. Из этого положения потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. Ваше тело должно без каких-либо усилий опускаться ниже и ниже, достигая максимального расслабления. Потом вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка мышц плеч. Исходное положение: сядьте прямо, возьмите за локоть левой руки, слегка согнув ее перед грудью. Из этого положения, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните растяжку на правую руку.

4. Растяжка мышц груди. Исходное положение: сядьте прямо и поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы кисти располагались на одной линии с плечами. Из этого положения, не прогибаясь в пояснице, отведите руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Любое упражнение на растягивание выполняйте на выходе, потом при статическом удержании позы дышите спокойно и равномерно. Данные упражнения можно выполнять после каждого выполнения комплекса упражнений, а также после проработки отдельных групп мышц. Например, если вы прорабатываете грудные мышцы, то после выполнения всех заданных упражнений обязательно выполняйте предложенное упражнение на растягивание грудных мышц, и так далее.

Грязевая маска-пилинг

Очень полезна для кожи тела грязевая маска- пилинг, она глубоко очищает поры, выравнивает кожный покров, делая его гладким и нежным. Помимо грязи, могут еще посоветовать и глину- она широко представлена на косметическом рынке. Достаточно развести ее водой и нанести на тело, слегка массируя кожу массажной руковичкой.
Также хорошо очищают кожу и обычная поваренная соль, мед, и даже запаренные лекарственные травы могут послужить в роли скрабов.

Тонизирующая ванна

Ванны с древних времен считаются не только прекрасной очищающей процедурой, но и расслабляют, освежают и тонизируют, а с некоторыми добавками еще и улучшают состояние кожи.
Освежить и взбодриться после трудового дня или в жаркую погоду поможет следующая ванна: наберите ванну теплой воды и добавьте 4 капли кипариса, 10 капель масла можжевельника, 3 капли масла сладкого апельсина и каплю масла сосны. Вместо ароматических масел можно использовать ароматные травы- тимьян, ромашку, лаванду.

Морская ванна

Морская вода по своему очень похожа на нашу кровь: в воде содержится столько же растворимых минералов, сколько и в крови. Вот почему морская среда не агрессивна для нашего организма, в море или в морском климате коже практически не нужно себя защищать от окружающей среды. Наоборот, она расслабляется и отдыхает. Воссоздать морскую воду поможет морская соль и сухие водоросли.
Если хотите почувствовать себя русалкой и подпитать кожу минеральными веществами, рекомендуем принимать морскую ванну: наполните ванну теплой водой и добавьте морскую соль с экстрактами морских водорослей или обычную морскую соль и предварительно запаренные морские водоросли. Данная ванна прекрасно очищает кожу от шлаков и грязи; расслабит и восстановит. Полежите в ване 20-30 минут. Рекомендуем регулярно принимать морские ванны.

Расслабляющая ванна

Чтобы восстановить нашу нервную систему, совсем не обязательно прибегать к транквилизаторам. Вана с добавлением хвойного экстракта прекрасно успокаивает, расслабляет и обладает антисептическими свойствами. Для ванны можно использовать сухую хвою, зародыши шишек(на 1 л воды стакан хвои, необходимо настаивать 30 минут). Температура воды не должна превышать 37 градусов.Время принятия этой ванны не более 30 минут.

Еще одним расслабляющим свойством обладает следующая ванна: возьмите по 100 г шалфея, лаванды, мелиссы, розмарина и мяты; залейте 3 литрами кипятка и настаивайте 15 минут. Процедите и вылийте в ванну с температурой воды 30-37 градусов. Длительность приема ванны - 30 минут.

Блог о жизни в США, глазами русской девушки : http://diaryofbride.blogspot.com/

Блог Обо всем по немногу : http://alexsis08.blogspot.com/

Составляем программу тренировок

В этой статье мы поговорим о том, как составить индивидуальную программу тренировок себе самостоятельно.

Вариантов комбинирования существует огромное количество. Какой выбрать? Выбирать следует внимательно. Все зависит от вашего уровня физической подготовки. Разумеется новичкам - одна программа, продвинутым - другая программа. Если вы только начинаете заниматься, или у вас был большой перерыв в тренировках, конечно, не стоит сразу начинать тренироваться с программы для опытных. В таком случае вы всего лишь заработаете переутомление, боли в суставах, раздражительность и бессонницу. Результат будет только тогда, когда вы будете постепенно увеличивать нагрузку. Т.е. не нужно торопить события.

Самое главное- это ваша сила воли и целеустремленность.

Первая программа.

С помощью этой программы вы сможете проработать все основные группы мышц за одну тренировку. Периодичность, с которой нужно тренироваться, составляет 3 раза в неделю. Самый распространенный вариант - занятия по понедельникам, средам и пятницам. Конечно, что такой график не жесткий - вы смело можете нарушать его, но помните, что между тренировками должен быть, по крайней мере, один день отдыха. Эта программа тренировок отлично подходит для новичков и для девушек и женщин со средним уровнем физической подготовки.


Программа тренировок.

1-й день: упражнения на мышцы спины, мышцы рук и плеч, на мышцы груди, на мышцы брюшного пресса, на мышцы ног.

2-й день: отдых.

3-й день: упражнения на все группы мышц.

4-й день: отдых.

5-й день: упражнения на все группы мышц.

6-й и 7-й день: отдых.

Теперь о том, как составить программу. Выберете для себя по 3-4 упражнения на каждую группу мышц. Каждое упражнение выполняйте в 2 подхода по 8-12 повторов в каждом подходе. В дальнейшем увеличивайте нагрузку.

Вторая программа тренировок.

Эта программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Подходит для среднего уровня подготовки, может подойти и новичкам. Разбейте каждую тренировку на две: на одной вы будете прорабатывать верхнюю часть тела, на другой – нижнюю. Каждую тренировку нужно завершать упражнениями на пресс.

Например: двухдневный сплит подходит для новичков. Выполняйте выбранные упражнения в 3 подхода по 12-15 повторов в каждом.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: отдых.

4-й день: низ.

5-й, 6-й, 7-й дни: отдых.

В дни отдыха рекомендуем заниматься кардиопрограммами для эффективной потери веса.

Трехдневный сплит подходит для среднего уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: отдых.

3-й день: низ.

4-й день: отдых.

5-й день: верх.

6-й и 7-й дни: отдых.

Четырехдневный сплит подходит для продвинутого уровня подготовки.

1-й день: верх.

2-й день: низ.

3-й день: отдых.

4-й день: верх.

5-й день: низ.

6-й и 7-й дни: отдых.


Третья программа.

Эта программа подходит опытным девушкам и женщинам. Тренироваться по этой программе необходимо 5 раз в неделю. С помощью этой программы вы сможете отточить каждую мышцу вашего тела до идеала.

1-й день: грудь.

2-й день: спина, пресс.

3-й день: ноги.

4-й день: плечи.

5-й день: руки, пресс.

6-й и 7-й день: отдых.

Источник: Фитнесс и красота

Питательная ванна для лица и для тела

Чтобы сделать кожу шелковистой, добавьте в ванну с теплой водой несколько ложек миндального и розового масла. После этой ванны ваша кожа станет нежной и гладкой. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения; на водяной бане растопите чашку меда, потом растворите мед в молоке, добавьте 2 ст.л. розового масла.
Приводим рецепт: возьмите стакан сухих лепестков роз и залейте стаканом растительного масла, подогревайте смесь на водяной бане 2 часа. Полученное розовое масло процедите.
Можно использовать для ванны, для лица и для тела. Отлично тонизирует, питает, делает кожу эластичной.

Источник: Фитнесс и Красота

Фитнес является отличным средством борьбы со стрессом.

Согласитесь, в жизни каждого бывают такие моменты , когда хочется, как говорится выпустить пар. Например, если есть возможность, конечно, можно поколотить боксерскую грушу, а если ее нет, то на крайний случай, можно ударить и кулаком по столу. Таким образом, наш организм пытается снять стресс. Только следует заметить, что легче вам станет в том случае, если вы будете регулярно, а также правильно махать своими кулаками.
Ученые утверждают, что фитнес является отличным средством борьбы со стрессом. Так как во время физических упражнений в нашу кровь активно поступают гормоны, которые снижают болевые ощущения, а также способствуют улучшению эмоционального состояния. При регулярной физической активности, этих гормонов будет становиться все больше и больше. Во время ритмичных упражнений, в головном мозге повышается активность альфа-волн, которые отвечают за эмоциональное спокойствие, а также за творческое состояние ума.
После силовых упражнений организм отдыхает. Происходит релаксация всего организма, клетки головного мозга тоже восстанавливаются. Так как физическое расслабление неразрывно связано с психическим расслаблением. Массаж или водные процедуры помогут вам достичь глубокой релаксации, но, если вы будете регулярно заниматься, то ваш организм через некоторое время сможет восстанавливаться самостоятельно. Если вы, взяли за правило заниматься хотя бы 2 раза в неделю, то вам будет гарантировано отличное настроение и такое же самочувствие.

Пять секретов Макияжа.

Никогда не задумывались о том, почему вам никогда не удается сделать такой же ошеломляющий макияж, как удается профессиональному визажисту, пусть даже вы очень стараетесь и пользуетесь наиболее дорогой косметикой? Хотя качество косметики очень важное, умение правильно ею распорядиться - еще важнее. Секрет безупречного макияжа - не только в косметике известных брендов, но и в использовании правильных техник и приемов. Давайте обратим свое внимание на несколько секретов макияжа, которые превращают обычную девушку в Деву.

Естественный цвет губ: Хотите , чтобы ваши губы казались более полными и чувственными, но не вульгарными? Тогда вам наверное пригодится небольшая хитрость, известная любому какому-либо,любом,каком-либо визажисту. Сначала очертите контур губ карандашом нейтрального цвета. Потом заполните очерченное пространство нейтральным блеском для губ. Губы будут выглядеть более "сочными" и естественно хорошими .

Сохранение цвета помады: Женщины , которые пользуются помадой темных оттенков, часто встречаются с одной довольно деликатной проблемой - помада то и дело остается на зубьях , поэтому приходится быть все время наготове. Чтобы этого не состоялось , профессионалы рекомендуют выполнить всего-навсего две нескладных операции. Во-первых, после нанесения помады положите в рот палец, сомкните вокруг него губы и вытяните палец из рта. При этом на пальце остается излишек помады. Во-вторых, промокните губы чистой салфеткой. Это тоже помогает избавиться излишка помады, а также выровнять цвет.

Коррекция асимметрической формы носа: Вам не повезло, и природа не наделила вас прямым и симметричным носом? Профессиональные визажисты точно знают, как помочь этому бедствию. Вы можете слегка скорректировать форму носа. Лучше всего для этого подойдет тональная основа на один-два тона темнее той, которой вы обычно пользуетесь. Нанесите более темную основу на крылья носа, чтобы нос выдался меньше. Немного темной основы , нанесенной на кончик носа, отлично сделает его едва короче.

Использование теней для наведения контура глаз: Чтобы сделать ресницы более густыми, воспользуйтесь тенями для век и обостренным апликатором или кисточкой. Для начала выберите оттенок, который или гармонирует с цветом вашего постоянного карандаша для глаз, или того, что вы будете использовать на этот раз. При нанесении теней особое внимание уделите линии роста ресниц. Так ресницы будут казаться более густыми. Удлинить овал лица Если у вас круглое лицо, вы можете визуально удлинить его, выделивши скулы с помощью румян. Для этого нанесите на пространство под скулами румяная темного оттенка, а на пространство выше скул - румяная светлого оттенка. Благодаря этом контрасте скулы визуально едва выступят вперед, что немного "вытянет" овал лица. Без сомнения, эти секреты макияжа помогут вам создать идеальный образ, о котором вы так мечтаете .

Автор : http://diaryofbride.blogspot.com/

Журнал Us Weekly назвал Дженнифер Лопес самой стильной знаменитостью года

И так стало известно что Джей Ло обьявлена самой стильной знаменитостью этого года. Все следуем ее примеру!

Как наладить сон

Для большинства из нас сон должен длиться не меньше шести часов, чтобы организм успел восстановиться. Хроническое недосыпание может со временем пагубно отразиться на здоровье. Существует статистика: в тех , кто спит меньше шести часов, продолжительность жизни сокращается (у мужчин - в 1,7 раза , у женщин - в 1,6). НУЖНЫЙ ЛИ ДНЕВНОЙ СОН? Президент Трумэн когда-то сказал: "Я пережил всех члены своего кабинета только потому, что никогда не отвечал отказом себе в дневном сне". Это была его привычка. Но много дневной сон может выбить из колеи , если желание поспать возникает от случая до случая. Ощущение разбитости после такого сна и трудности с засыпанием ночью - обычное явление. "СОВЫ", "ЖАВОРОНКИ" І "ГОЛУБИ" Если любите рано ложиться и рано вставать - значит, вы - "жаворонок". Работаете допоздна, а утром вас не поднять? Вы - "сова". Людей, которые попадаются в эти категории, близко 20%. Последних ученые причисляют к "голубел". Это люди, которые могут легко менять ритмы сна и бодрствование.

Однако это совсем не безвредно - со временем такой режим обязательно обозначается на здоровье. КАК ИЗБЕЖАТЬ БЕССОННИЦЫ • след ложиться спать и вставать надо в один и тот же время, чтобы выработать нормальный биологический ритм; • перед сном необходимо подышать свежим воздухом, а на ночь лучше оставить форточку открытой. Духота в комнате, переполненный желудок, неудобная вне во время сна могут стать причиной трудных сновидений; • диета из сырых овощей нормализует самочувствие и улучшит сон (организм меньше трудится над переработкой трудноусваеваемых продуктов); • хорошее средство от бессонницы - молоко с медом; • поможет заснуть 10- минутная тепла ванная с добавлением валерьяны, хвои или липового цвета. Следуя этим простым советам , даже те , кто подвергает испытанию нервные перегрузки, смогут нормализовать свой сон.

Если же самостоятельно справиться с бессонницей не удается , обратитесь за консультацией к врачу.

Безмятежная осень помогает от стресса

Учеными было доказано, что природа, да и вообще краски осени помогают избавиться от стресса, воссоедениться с природой и зарядится энергией!

Cколько нужно пить каждый день ?

Сколько воды след пить каждый день? На этот вопрос нет простого ответа. Потребность в воде зависит от многих факторов, включая состояние вашего здоровья, вашу активность и место проживания. Хотя нет единой формулы, соответствующей всем, знание о потребностях организма помогут вам определить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза воды для здоровья Вода в организме есть главным химическим компонентом, составным в среднем 60 процентов веса тела. Каждая система в организме зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из органов, приносит питательные вещества клеткам и обеспечивает влажная среда для тканей горла, носа и ушей. Недостаток воды может привести к обезвоживания - состояния , которое сопровождается нарушением водно-солевого баланса и в трудных случаях даже угрожает жизни.

Сколько воды нужно? Каждый день вы теряете воду через из-за дыхание , пот, мочу и в результате дефекации. Чтобы организм функционировал надлежащим образом, нужно пополнять его запасы потреблением напитков и пищи , которая содержит воду. В данной статье приводится несколько подходов в попытке приблизиться к пониманию, сколько же нужно в среднем воды для здорового взрослого человека, что живет в воздержанном климате.

Взрослый человек теряет с мочой в среднем 1,5 литра в день. Приблизительно еще литр воды в день вы теряете через из-за дыхание , пот и дефекацию. Пища по обыкновению составляет 20 процентов от общего приема жидкости. Таким образом, если вы потребляете 2 литра воды или других напитков в день (немного больше 8 чашек) вместе с вашей обычной пищей, вы, как правило, заполняете запасы утраченной жидкости.

Диетические рекомендации
Согласно исследованием , мужчины потребляют приблизительно 3 литра (близко 13 чашек) напоил в день, а женщины приблизительно 2,2 литра (близко 9 чашек). Этого вполне достаточно, если при этом вы редко подвергаете испытанию жажду, а ваш объем мочи через сутки составляет от одного до двух литров в день. Факторы, которые влияют на потребность в воде Вам, возможно, придется изменить прием жидкости в зависимости от того, насколько вы активные , в каком климате живете, которое состояние вашего здоровья и, если вы беременные или кормите грудью.

Как похудеть на всегда. Или диета "3 часа"

Чтобы похудеть, не надо давиться красным перцем, пить яблочный уксус, глотать пилюли для похудения, зашивать желудок или, еще хуже, заводить глистов! Не нужно винить себя за лишнюю съеденную булочку, истощать карательными и, порой, очень опасными диетами, о которых вы узнали от подруг.
Диета "3 часа " Суть диеты - употреблять пищу нужно через каждые три часа. Это диета - не утомляющая и пароноидальная подсчет калорий, и не отказ от вкусной и любимой пищи. Ваш дневной рацион должен составляться с трех основных блюд, двух легких закусок и одного кусочка сладкого. Вы должны съесть завтрак на протяжении шестидесяти минут после пробуждения, а следующая еда должна состояться не раньше, но и не позднее , чем через три часа. За три часа прежде чем вы ляжете спать, нужно прекратить есть. Употребляя пищу регулярно, вы получаете нужны белки, углеводы и жиры. Самое главное - это следить по времени питания и есть небольшими порциями.

Советую прочесть!

На просторах интернета встретила такие блоги:

http://natalitravelling.blogspot.com/
http://alexsis08.blogspot.com/
Советую прочесть!

Что такое фитнес?

Термин "фитнес" произошел от английского слова "fitness", что означает пригодность, соответствие, приспособленность. Фитнес- это система оздоровительных тренировок, которые дают возможность каждому человеку скорректировать свое тело и приобрести уверенность в себе. Достигнутый результат от занятий фитнесом остается на долгое время. Также под "фитнесом" подразумевают и здоровый образ жизни, т.е. занятия фитнесом необходимо сочетать и с рациональным питанием или с правильно подобранной диетой.


В фитнесе существует огромное количество фитнес- программ, которые выполнить могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже будущие мамы и дети.

В наше время появилось много разных новых направлений в фитнесе.


Основными из них являются:



Слайд — это тренировка с использованием специального тренажера для скольжения. Занятие проводится в специальной обуви. В этой обуви вы скользите по тренажеру от одного края к другому. Очень эффективная тренировка для проработки мышц бедер и ягодиц.


Памп- это силовая тренировка с мини-штангой (вес от 2- 20 кг). Продолжительность 45 минут, тренировка проходит под музыку. Выполняются такие упражнения —приседания, выпады, наклоны, жимы. Такие тренировки советуют уже физически подготовленным людям.


Фитбол- это тренировка на мячах. Занятия фитболом бывают аэробными и силовыми. Используются на тренировках мячи разного диаметра. Занятия фитболом помогают улучшить и подтянуть фигуру, исправить осанку, развить гибкость и силу, улучшить координацию движений.


Фитнес-йога. Это занятие, на котором комбинируются статические и динамические асаны, дыхательные упражнения. Акцент делается на концентрацию внимания на работе внутренних органов.

Тай-бо относят к аэробным тренировкам. На занятиях используется техника восточных единоборств. Такие тренировки отлично помогают сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, обрести тонус и рельеф мышц.


Тай-кик. Это аэробная тренировка, которая сочетает в себе упражнения со скакалкой и упражнения из тай-бо.

Красота - это сила!

В древние времена красивое и подтянутое тело считалось основным богатством любой женщины и огромной эстетической ценностью. В современные дни - это не исключение.

Основными составляющими современного идеала красоты и сексуальности являются стройность и подтянутость фигуры, грациозность и легкость движений, свободная и уверенная манера держаться, активность и спортивность, ухоженность внешнего вида.

Все знают, что в наше современное время очень трудно сделать карьеру и добиться успехов в личной жизни без стройной и подтянутой фигуры. Также, всем известно, что физическое здоровье и активность ценятся так же, как ум, навыки и профессионализм.

Сейчас мода на все спортивное захлестнула большую часть человечества, поэтому уже стало недостаточно уделять внимание только макияжу и стилю в одежде.

К женщинам безжалостно относится даже современная мода с ее узкими брючками на бедрах, с мини- юбками или сексуальными топами. В наше время, в средствах массовой информации только и говорят об успешных и стройных блондинках.

Выжить и продержаться в условиях такой строгой конкуренции очень тяжело, но вполне по силам каждой девушке и женщине. Как это сделать? Читайте дальше.

Еще в древние времена женщины делали все для того, чтобы быть объектом обожания и восхищения. И это вполне естественно, ведь красота является самым сильным оружием. Не так уж много мужчин способно устоять перед женской красотой. И если кто-то считает, что красота- это дар природы, который нельзя приобрести, то он очень глубоко ошибается.

Любая женщина может быть красивой. Для этого ей нужно жить в гармонии собой и быть уверенной в своей привлекательности, развивать и усовершенствовать свою способность быть красивой.

Красота- она находится в руках женщины, если эта женщина знает как этого добиться и желает стать красивой!

Если с помощью косметики можно до неузнаваемости изменить свое лицо, то с фигурой такое не пройдет. Поэтому , это означает- свое тело нужно не жалеть, а, наоборот, нагружать его физическими упражнениями. Ну вот, сейчас мы и подошли к тому, о чем нам бы хотелось рассказать вам на страницах этого сайта - о могущественной силе фитнеса и красоты.

Исследования, которые проводили психологи, показали, что фитнес помогает девушкам и женщинам скорректировать свою фигуру, помогает приобрести уверенность в себе, превратиться в очаровательных представительниц прекрасного пола.